Новости

5 техник, как помочь себе добиться цели

5 техник, как помочь себе добиться цели



"В книге "Привычки на всю жизнь" профессор медицинской школы Калифорнийского университета Шон Янг изложил научно обоснованные идеи, применяя которые вы сможете достичь любых целей — больших и маленьких. Всего он выделил семь психологических сил, поддерживающих устойчивые изменения поведения". 

Я приведу здесь пять из них, которые являются наиболее важными, на мой взгляд. 

1. Лестница

Шанс преуспеть будет гораздо выше, если вы сосредоточитесь на маленьких шажках. Но даже зная это, люди постоянно терпят неудачу и не могут удержать достигнутое. Почему так происходит? Дело в том, что многие не понимают, насколько малы должны быть эти шаги.

"Запомните, "маленькие" - значит "крохотные".

Чтобы помочь людям мыслить меньшими категориями, Шон Янг создал модель лестницы:

Например, стать популярным автором — это мечта. Написать одну главу романа — цель (долгосрочная или краткосрочная — в зависимости от опыта и скорости). Отметить в календаре на завтра время для работы над книгой — первый шаг.

Очень важно концентрироваться на крохотных шагах и конкретных маленьких задачах, которые займут не больше недели, чтобы отслеживать свой прогресс. Мечты и долгосрочные цели полезны для мотивации, но их недостаточно. Они слишком отдалены во времени. А поскольку мы разочаровываемся, не видя быстрого результата, то можем бросить дело, так и не доведя его до конца.

Упражнение

Какое поведение вы хотите изменить? В таблице ниже запишите мечту, краткосрочные цели и список ближайших шагов. Поздравьте себя с завершением этого этапа. Вы на правильном пути!


2. Сообщество

Если мы пытаемся что-то изменить, но терпим неудачу, то, как правило, чувствуем себя одинокими и бессильными. Такой настрой снижает мотивацию и побуждает нас сдаться. Это касается многих намерений: есть меньше сладостей, научиться готовить, регулярно заниматься физкультурой, бросить курить, перестать прокрастинировать.

Именно поэтому нам нужны группы единомышленников. Человек никогда не бывает одинок. Есть много людей, которые думают точно так же, как вы, ставят себе те же цели и совершают похожие ошибки.

Вот несколько признаков группы, которая будет способствовать позитивным изменениям:

  • Ее участники активно вовлечены в процесс.
  • Их цели и взгляды совпадают с вашими.
  • Люди доверяют друг другу, делятся мыслями, опытом, трудностями.
  • Сообщество воодушевляет, повышает самооценку и подпитывает мотивацию.
  • Вы чувствуете желание возвращаться туда снова и снова.

Подружитесь с другими участниками группы, встречайтесь после занятий. Чем вы активнее, тем сильнее будет социальный магнит и тем выше вероятность, что у вас получится добиться результата.

Упражнение

Поддерживайте связь с другими членами группы. Регулярно вносите свой вклад, даже если это просто «лайк» под чьим-нибудь постом.

3. Важность

Обычно мы продолжаем что-то делать, когда это кажется нам по-настоящему важным. Например, если ваша цель напрямую связана со здоровьем, укреплением социальных связей или материальным благополучием, то, скорее всего, вы очень постараетесь ее достичь.

Ищите вескую причину для перемен. Если вы планируете регулярно тренироваться на беговой дорожке, нужно разобраться, почему для вас это важнее, чем привычные дела. 

У каждого человека свои приоритеты. То, что вдохновляет одного, может оставить равнодушным другого. Поэтому ориентируйтесь на собственные ценности.

Упражнение

Если у вас не получалось придерживаться чего-то в прошлом, попробуйте разобраться, как сделать это настолько существенным, чтобы оно стоило ваших усилий. Готовы ли вы меняться ради здоровья, денег, близости к семье или друзьям? Призовите на помощь призрак будущего, чтобы он не дал вам сойти с пути.

4. Нейрохакинг

Представление о власти разума над поведением лежит в основе многих популярных книг по саморазвитию. На самом деле все наоборот: сначала нужно изменить действия, и тогда сознание настроится на нужную волну.

Сделайте маленькую корректировку в поведении и позвольте мозгу над ней подумать.


Ключевой элемент этого процесса — самоидентификация. Люди часто принимают решения, основываясь на том, что они думают о себе. Дописать пост в блог или остановиться и сделать коктейль? Ответ отчасти зависит от того, как человек поступал в аналогичных ситуациях в прошлом.

Если до этого вы писали посты в блог сразу и до конца, то, вероятно, заставите себя доделать работу и на этот раз. Прошлое поведение показывает, что вы человек, который не останавливается на полпути, и этому образу приходится соответствовать.

С другой стороны, люди иногда думают: «Все прошлые попытки провалились, поэтому я наверняка неудачник». Такого рода мысли, такое самоопределение и вправду повышают вероятность провала. Чтобы изменить эту установку, нужно действовать.

5. Увлекательность

Как сделать задачу настолько увлекательной, чтобы выполнять ее постоянно, а не просто один раз? Нужно придумать какую-нибудь пленительную награду!

Существуют разнообразные теории, как с помощью накопления баллов, значков и прочих приятных вещей — в том числе денег — мотивировать себя продолжать чем-то заниматься. Однако все это имеет лишь временный эффект.

В идеале наградой должно быть само дело.

Таким образом, проблемы разные, но если воспользоваться инструментами, которые подталкивают нас добиваться желаемого, мы сможем достигать любых целей!

Источник: фрагменты статьи Блога Манн, Иванов и Фербер
Статья по ссылке: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2018/05/21/7-psixologicheskix-sil-kotorye-pomogut-vam-dobitsya-ly...

К СПИСКУ НОВОСТЕЙ
© 2017 Дубинников
Сделано в TerminalDesign